Już mi się myli, który dzień mija, więc od teraz będę odliczać w dół 16 maja 28 dni do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, [...]
[...] TRENING Wytrzymałościowy pt. „INICJACJA PARTYJNA” 1.Burpee x10 2.Przysiad x10 3.Pompka x10 4.Mountain climber x10 5.Sit up x10 I tak 10x Czas trwania treningu: ? Czasu nie mierzyłam, ale ta katorga dłuuuugo trwała, pewnie w okolicach 30 minut Komentarz: łooo Jeśli ktoś nie jest całym sercem oddany Partii, niech tego nie [...]
silownie traktowalem dosc po macoszemu przyznam szczerze (co widac po wyniku na klatke )... kiedys przewinal sie trening z ciezarami progresywnymi, cwiczylem tez typowo wytrzymalosciowy na poziomie 15tu powtorzen (mowiac szczerze mialem wtedy niezle postepy), cwiczylem tez obwodami (3x3x3) Teraz jak pisalem wczesniej zalezy mi glownie na [...]
czesc giszman, u mrpapaja zadalem to samo pytanie jestem w okresie budowania sily pod sw, trening wiadomo od 4 SW , silowy na silce 2 w tyg czasem zdarzy sie jeszcze kondycyjno wytrzymalosciowy, szukam rozwiazanie szybkich wegli po treningu, miod np po treningu z porcja bcaa by sie nadawal? np 40 ml miodu ? czy celowac w jakies gainery lepiej ?
"TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej,poprawić [...]
[...] maszynę. Steppery niezbyt dobrze na kolana działają, niestety. Masz wioślarza? Albo orbisona? Ale niech te aero będzie nie dłuższe niż 15 minut. Od poniedzialku zmieniam trening na cos bardziej tresciwego no i rzucam cardio w pieruny Coś Ci mogę podsunąć A czy ja moge jakies mleko sojowe albo ryzowe lub migdalowe,tak tylko do kawki Inki. [...]
Witam, dzisiaj jestem zdechła jak flak, caaly dzień boli mnie głowa a raczej napyerdala, ta pogoda wszystkiemu winna, do d.upy jest, do tego okres ehhh Dziś trening siłowo-wytrzymałosciowy tydz. C, myslalam że nie wyrobię, ale jakoś poszlo: 100 sit up 50 thrusters (po 7kg na rękę) 25MC (50kg) 100 pompek 50 thrusters (7kg) 25Mc (50kg) 100 wskoków [...]
T3 D16 Obli powoli ogarniam, to jest trening wytrzymałościowy czyli mam się męczyć z ciężarem który założyłam , i ilością powtórzeń która jest do zrobienia,bez "damskiej"lipy i jakiegoś obiboctwa nawet jak mi z tym zejdzie "pół dnia". Jednak wciąż progresuję w temacie%-) ale zdecydowanie szybciej i o wiele lepiej mi idzie niż na poczatku- 2 [...]
Exercreo jasne, mógłbym powiedzieć trenuje 3 godziny dwa razy w tygodniu KM, 2 godziny dziennie 3 razy w tygodniu BJJ do tego 1,5 godzinny trening na worku, rano robię trening na siłowni dostosowany do mojej aktualnej dyspozycji plus do tego w soboty trening wydolnościowo-wytrzymałościowy i TYJE! Tylko po co skoro KOLEGA dopiero zaczyna trenować i [...]
pierwszy rodzaj to treningu nazywa się ACT świetnie nadaje się jako trening regenerujący lub roztrenowujący, dla osób wracajacych do formy lub jako zakońćzenie mocnego cyklu treningowego. Może służyć również jako trening redukcyjny, lub wytrzymałościowy modyfikując przerwy wypoczynkowe. drugi trening to odmiana FBW trening nadaję się zarówno dla [...]
Siemka dzisiaj i wczoraj bez treningu, wczoraj po robocie zalatwianie w banku i u notariusza spraw z nowym mieszkankiem, a dzisiaj dostalem zapalenia spojowki przez soczewke i mam cale lewe oko czerwone wiec wolalem odposcic, najgorzej ze nie wiem czy jutro dam rade tez isc wiec troche lipa... i jak widac ile z moich 7 dni planowych wychodzi;-/ [...]
28.04.2012 Trening B siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (20,5 kg) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing (kurcze tego nie zrobiłam bo sobie na kartkę nie spisałam :-( Czas: 35min Aero: 25min orbitrek Oczywiście większość na raty, poza przysiadami. Najpierw próbowałam się [...]
[...] sztanga (20kg) - 1 km biegu (11-12km/h ok 5min) Czas: ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu) Rozciąganie: ćwiczenia od fizjo Jak widzicie trochę namieszałam w tym treningu bo nie zapisałam sobie na kartce 5x zarzut, a zamiast 4x dałam 5x thruster ze sztangą, więc miałam 1 cały obwód mniej i 1 ćwiczenie mniej :-( Jak przyjechałam na [...]
Weekend przeznaczyłem głównie na regeneracje. W sobote zrobiłem 30 minutowy wytrzymałosciowy trening barków. W poniedziałek rano waga pokazała juz 82,4 kg. Fotka z rana na czczo. http://oi59.tinypic.com/2195u2x.jpg Dieta jak codzień 1. 5 Jajek 2. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 3. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 4. 200g ud z kurczaka 50g ryżu 5. 70g [...]
[...] dziś DT miska taka sama jak wczoraj nie zjadłam makreli całej, bo mdliło mnie od niej. syf jakiś kupiłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbe2b656fbd541c2b915c49b25736c82.jpg trening dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x25, 8x30, 8x40, 6x50* 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x40, 8x50, 6x55** 3. wykroki dalekie 3x12 12x8, 12x10, 12x10 4. uginanie [...]
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany [...]